太っていたオタクの私が紹介する室内運動まとめ

アニメやゲームなどで部屋に引きこもっている、オタクと自称できる皆さんは運動をしていますか？

私は運動不足で太っていました。

動かずにダラダラとゲームやアニメをし、永遠にTwitterや掲示板をダラダラと見る生活を送っていました。

そんなある日、あまりにも太っていた私は職場でスーツの股を破いてしまいました。

着れるスーツが一着しか当時無かった私は、これは不味いと痩せるために運動をすることを決心しました。

ただずっと運動をしていなかった人間がすぐに運動不足を解消しつつ、スーツが着れるような体型にできることはまず難しいのが現状です。

そこで私がどのように変更をしたのかを紹介していきます。

運動不足のオタクの方はぜひ読んでください。

オタクには室内運動が最適

オタクの方で特に室内で完結できる趣味を多く持っている方は、室内で自己完結ができる強みがあります。

そこで私が一年以上実践しているからこそ、紹介できるのが室内運動を中心とした考えです。

室内運動のメリット・デメリットは上記です。

室内運動のデメリット

日光を浴びる機会が少ない

　一方、紫外線を防御し過ぎるあまり日光をほとんど浴び
ないでいると、ビタミンDが不足する恐れがあります。
　ビタミンDは日光により活性化されるビタミンで、丈夫
な骨や歯を作るのに欠かせない栄養素です。
　また、朝起きて日に当たることは、人間の体内時計をリ
セットし、生活のリズムを整える効果もあります。

https://www.pharmarise.com/paper/list/201804.pdf

日光を浴びないとビタミンDの不足や生活リズムを整えることが難しくなります。

ただしこの場合は毎朝起きたらすぐに窓辺に行って日光を浴びることが有効とのことなので、ずっと室内に籠もりたい人は意識しましょう。

やれることが少ない

室内運動を中心にしているからこそ実感するのですが、運動のレパートリーが多くありません。

特に有酸素運動のレパートリーが少ないですし、筋トレをするにも部屋の広さに影響されることがあります。

事実私は部屋が狭いのでダンベルを持ったスクワットが難しく、ジムに行かざるをえない状況です。

ランニングをしたいなど、様々なことがしたい人には室内運動は向いていないでしょう。

自然に触れられない

自然に触れられないのは個人的にとても大きなデメリットだと感じています。

自然は集中時間を倍にする効果もありますし、室内運動よりも外での運動の方が実践的でもあるのです。

私は比較的自然の多い地域に住んでいるので、数日に一度は自然を見るようにしていますし、通勤時には嫌でも森を見るので解決しています。

自然が見れない方はパソコンのデスクトップ画面やスマホのロック画面を自然の写真にしましょう。

デジタルな自然でも効果はあるそうなので、どれか一つでも良いので山や海の写真に変えてみましょう。

私は壁紙キングダムというサイトでデスクトップに合う写真を見つけています。

スマホの場合は旅行で撮った写真を使っています。

室内運動のメリット

環境に左右されない

室内運動の大きな強みは環境に左右されないところです。

• 雨が降っているから今日は辞めよう
• 花粉症が悪化するから外に出たくない
• 炎天下の中の運動は熱中症になりそう

外の環境が酷いとネガティブな考えが浮かんでしまい、せっかく続いていた運動習慣を途切れさせてしまう原因にもなります。

室内運動の場合はネガティブな影響を最小限にするので、運動習慣を続けられやすいメリットがあります。

外に出なくても良い

一々服に着替えて外に出る必要はありません。

運動用の準備をする必要がないので、極端な話パジャマで運動ができてしまいます。

また外の目を気にすることもできないので、人が苦手な方にも最適ではないでしょうか。

ながら運動ができる

私が一番オススメしたいのがながら運動ができることです。

家で運動をしていれば、動画やゲームをしながら動けますし、歩きスマホは許される行為になります。

私が一番オススメするのはステッパーです。

歩きスマホをしているだけで歩数が稼げるのはとても便利です。

私がオススメする室内運動は２つ

私がオススメする室内運動はステッパーとリングフィットです。

ステッパーはひたすらながら歩きをするだけでカロリーを消費することができます。

リングフィットはNintendo Switchのゲームで、室内向け筋トレゲームとして優秀なソフトです。

ステッパーがオススメな理由

先程触れましたが、ステッパーはながら作業をしながらカロリーを消費できるのがとても優秀です。

ゲームをしながら歩けるのが圧倒的な強みです。

外でウォーキングやランニングをしている時はスマホを見るのは危険です。

しかしステッパーの場合は周りに人がいないので、迷惑をかける心配もありません。

また外で走っていて飽きることもないですし、勉強や趣味をしながら運動ができるので時間の節約にもなります。

▶ステッパーの詳しい記事はこちら

リングフィットがオススメな理由

リングフィットは続けられるようにモチベーションを上げてくれるだけではなく、狭い部屋でもできる小スペースな筋トレ器具として大変有能です。

ヨガマットを敷けるスペースさえあれば、様々な部位が鍛えられます。

特に私が感動したのが胸筋など、胸や肩周りを鍛えられることです。

ジム施設には負けますが、狭い部屋で筋トレする上では比較的細かい部位を鍛えられるので助かっています。

▶リングフィットの詳しい記事はこちら